Diét buckwheat - jam anu pangsaéna

Gandum soba ti jaman baheula mangrupikeun séréal anu paling manpaat, nyebar sareng lezat. Éta kalebet protéin nabati sareng daptar unsur tilas anu diperyogikeun pikeun hasil awak anu terkoordinasi sacara saé: phagopirin, rutin, kopi, procatechinic, klorogenik, asam galat, sanyawa fenolik. Éta berkat aranjeunna yén soba diresepkeun nalika edema tina rupa-rupa etiologi, aterosklerosis, hipertensi, panyakit saluran bili sareng ginjal, ogé rematik sareng rematik. Tapi anu utami nyaéta diét soba gunana pikeun anu hoyong janten langkung langsing sareng langkung geulis.

Diét buckwheat tina béntang populér

Diét diet dumasar kana panggunaan soba salaku piring utama pikeun leungitna beurat gancang, ayeuna aya dina sababaraha versi. Masing-masingna ngagaduhan durasi, épéktipitas sareng menu nyalira. Anu paling populér nyaéta:

• Buckwheat mono-diet - dirancang pikeun 3 dinten sareng saminggu. Diét diwangun sacara éksklusif tina bubur soba, téh héjo sareng cai mineral non-karbonat anu dimurnikeun. Rata-rata, 700 gram kaleuwihan beurat leungit unggal dinten. Éta anu paling tangguh. Tinjauan sareng hasil kaleungitan beurat sanés anu pangsaéna, kumargi aya kintunan kilogram anu gancang.
• Diét dina soba sareng kefir. Nganggap panggunaan, sajaba bubur soba, kefir bébas gajih (henteu langkung ti 1 liter per dinten). Éta mangrupikeun pilihan anu langkung lembut, tapi henteu kirang épéktip, dirancang salami 7 dinten atanapi 2 minggu. Di pikahareupeun, kalayan taat ketat dina diet, anjeun tiasa turun 10 kg.
• Diét buckwheat sareng susu. Diét sadidinten kalebet buckwheat sareng susu, buah garing sareng buah. Pilihan anu pang gunana, sabab nyayogikeun awak pikeun kalolobaan mineral penting sareng vitamin. Dirancang salami 14 dinten kalayan efisiensi 7-8 kg.

Salaku tambahan kana fitur di luhur pikeun masing-masing pilihan nyalira, aya aturan anu kedah diturut kumaha waé:

1. Beurang urang nginum tina 1, 5 dugi ka 2 liter cai bersih tanpa bénsin. Anjeun tiasa nginum green green salaku parobihan.
2. Diidinan nyandak tuang iraha waé, dina jumlah naon waé, tapi henteu langkung ti 18: 00 (atanapi 4 jam sateuacan bobo).
3. Kami ngaluarkeun bumbu, uyah, gula sareng saos tina ménu. Anjeun ngan ukur tiasa nganggo hérbal anu garing atanapi seger.
4. Bubur buckwheat paling hadé dikukus dina panci atanapi dina térmos. Jang ngalampahkeun ieu, tuang cai ngagolak kana séréal, tutup ku tutupna. Upami dina panci, teras bungkus kana anduk sareng simbut, kantun sapeuting, upami dina thermos, maka 45-60 menit cekap. 500 gr. jumlah soba kirang langkung 1, 5 liter cai. Resep lengkep sareng pidéo dina séréal ngukus tiasa dipendakan dina Internét.

Sistem dahareun soba ti Pelageya langkung seueur, janten ménu kanggo éta panginten tiasa béda-béda. Salaku conto, satengah jam sateuacan sasarap, disarankeun nginum rebusan hérok tina buah goji, sareng tuang bubur nganggo apricot garing dikukus sapeuting kanggo sarapan. Dahar sareng bubur soba sareng 5-6 pcs. prun sareng siki wijén. Diversify tuangeun sareng buckwheat, susu sareng buah candied.

Contraindications sareng kalemahan

Intina unggal diét mangrupikeun aturan pikeun tuang tuang kalayan larangan anu aya hubunganana sareng tuangeun, jumlahna, volume, sareng ogé interval antara tuang. Paling sering, larangan pikeun awak akibatna.

Diét soba henteu terkecuali, kumargi éta nyababkeun turunna nilai énergi sadidinten pikeun pangan di handapeun tingkat minimum, nyaéta, kirang ti 1000 kcal. Alami, kusabab ieu, prosés ngirangan beurat badan lumangsung, sabab awak mimiti ngaluarkeun langkung seueur tibatan anu ditampi, tapi ieu ngandung sababaraha masalah:

1. Asupan kalori handap tiasa nyababkeun kalemahan umum, pusing sareng nyeri sirah. Gejala anu didaptarkeun mangrupikeun sinyal yén diet soba dikontésikeun pikeun jalma. Hiji dinten parantos cekap kanggo milarian terang, saatosna anjeun kedah ngarobih sistem tuang kanggo ngirangan beurat badan gancang.
2. Kusabab monoton diet, éta sesah pikeun tahan kanggo waktos anu parantos ditangtoskeun dina bubur soba.
3. Kaleungitan beurat lumangsung gancang, anu nyababkeun kanaékan kamungkinan pangaruh "yo-yo". Penting pisan pikeun kaluar tina diet anu leres.
4. Diét anu goréng sareng nilai énergi sadidinten tiasa ngabantosan nurunkeun tekanan darah, ngagegedekeun panyakit kronis.

Transisi kana sistem tuang soba samentawis disarankeun sacara éksklusif pikeun jalma anu séhat. Ahli gizi rongkah pisan pikeun dititénan ku ibu hamil, ibu-ibu perawat, jalma-jalma anu gaduh gaya hirup aktif sareng kagiatan fisik sadidinten, penderita diabetes, penderita hipertensi, ogé jalma-jalma saatos operasi dina organ beuteung.

Saran ti ahli nutrisi ngarah

Pikeun ngahindarkeun konsékuansi négatip, ahli nutrisi mamatahan nyandak kompleks multivitamin tambahan di bumi. Ieu bakal ngabantosan awak dina kaayaan damel.

Anjeun kedah henteu taat kana sistem tuang soba salami langkung ti 2 minggu, sareng upami hiji jalma sacara rutin mimiti ngalaman nyeri sirah sareng kacapean, maka énjing dina lambung kosong disarankeun nginum sagelas cai masih nganggo lemon sareng séndok tina madu (bakal dikenyang ku énergi).

Ngeunaan pangaruh yo-yo, perlu ati-ati sareng leres kaluar tina diet kanggo ngaleungitkeunana. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kedah leres-leres hilap ngeunaan tuangeun + sakedik-sakedik ngenalkeun tuangeun anu ngandung protéin sato kana diét (contona, kanggo sarapan, tuang 1 endog pindang sareng roti rye sareng keju pondok-rendah gajih, tuang sareng sup soba sareng tuang bubur soba sareng susu). Disarankeun ngajaga jumlah kadaharan anu amis sareng gajih minimum.

Naon waé anu tiasa disebatkeun, tina diet soba, duanana manpaat sareng cilaka tetep pikeun kaleungitan beurat. Éta lumayan saderhana sareng terjangkau, épisién sareng gancang. Tapi pendapat dokter ngeunaan éta salaku sistem nutrisi 2 minggu tetep négatip. Aranjeunna mamatahan nganggo diet soba salaku dinten puasa, anu bakal langkung manpaat pikeun meresihan awak. Kanggo ngirangan beurat badan, disarankan pikeun niténan éta henteu langkung ti sakali unggal 2 bulan.